Ar Yes . Susah tidur bikin lusuh dan lesu serta jadi susah berkonsentrasi orang orang menyebutnya dengan nama insomnia, adalah kondisi di mana seseorang mengalami kesulitan tidur mata bisa di pejamkan tapi ngak bisa tidur karena urat syaraf dan otot selalu terjaga karena masalah psikis dan internal . Kondisi ini dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan dan mengganggu kualitas hidup. Berikut adalah beberapa penyebab Insomnia, pencegahan, dan pengobatan yang efektif:
Penyebab Insomnia
1.Stres dan kecemasan
Stres dan kecemasan dapat menyebabkan kesulitan tidur karena pikiran yang terus berputar menghadapi masalah kehidupan yang ngak ada habisnya dan membuat tubuh tetap terjaga dan itu akan mengakibatkan suhu badan menjadi panas dan tensi darah jadi naik .
2.Gangguan ritme sirkadian
Perubahan jadwal tidur yang tiba tiba berubah dikarena tuntutan pekerjaan malam, atau perjalanan ke zona waktu yang berbeda dapat mengganggu ritme sirkadian dan menyebabkan Insomnia.
3.Kafein dan alkohol
Merokok sambil ngopi saat larut malam akan mengakibatkan susah tidur karena rokok dan kopi banyak mengandung kafein terus minum alkohol terlalu banyak untuk menghangatkan badan saat malam menjelang tidur juga akan membuat susah tidur karena fikiran akan melayang kesana kemari.
4.Gangguan kesehatan
Kondisi kesehatan yang kurang baik seperti demam juga bisa menimbulkan susah tidur karena suhu badan yang panas harus cepat minum obat dan air putih yang banyak supaya panas suhu badan menurun, dan gangguan pernapasan juga dapat menyebabkan Insomnia susah tidur.
5.Obesitas dan kekurangan olahraga
Kegemukan dan kurangnya aktivitas fisik dapat meningkatkan risiko Insomnia.
Pencegahan Insomnia
1.Tetapkan jadwal tidur
Pastikan Anda memiliki jadwal tidur yang teratur untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh karena istirahat paling baik itu tidur.
2.Buat suasana lingkungan tidur nyaman
Pastikan kamar tidur Anda nyaman, sprei bersih bantal bersih pasang lampu tidur yang tidak terlalu terang, sediakan kipas angin yang akan menyejukkan kamar,pasang wewangian aromaterapi untuk mengusir nyamuk sehingga tidur jadi nyaman.
3.Hindari kafein dan alkohol
Usahakan kalau mau istirahat hindari konsumsi kafein dan alkohol sebelum tidur.
4.Lakukan olahraga teratur
Lakukan aktivitas fisik secara teratur untuk membantu meningkatkan kualitas tidur karena banyak aktifitas otomatis tubuh merasa lelah dan perlu istirahat ya tidur solusi terbaik nya.
5.Melakukan relaksasi
Lakukan teknik relaksasi seperti meditasi atau yoga untuk membantu mengelola stres jadi akan membuat mood kita ceria kembali dan tidur pun jadi tenang dan nyaman.
Pengobatan Insomnia
1.Terapi kognitif
Terapi kognitif belajar mengontrol emosi mental dan kejiwaan dapat membantu Anda mengubah pola pikir dan perilaku yang menyebabkan Insomnia.
2. Terapi relaksasi
Terapi relaksasi seperti meditasi, yoga, atau teknik pernapasan dalam dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur.
3. Obat tidur
Obat tidur dapat membantu Anda tidur lebih cepat dan mempertahankan tidur. Namun, pastikan Anda berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi obat tidur.
4. Perubahan gaya hidup
Perubahan gaya hidup seperti meningkatkan aktivitas fisik, mengurangi konsumsi kafein dan alkohol, dan mengelola stres dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
Dalam kesimpulan, insomnia adalah kondisi yang dapat diatasi dengan perubahan gaya hidup, terapi, dan pengobatan yang tepat. Pastikan Anda berkonsultasi dengan dokter jika Anda mengalami gejala Insomnia yang berkepanjangan.